≫ 10 consejos para una piel sana

Cuando se trata de salud, el bienestar mental y físico son lo más importante. Haces ejercicio, comes sano y controlas el estrés. Pero, ¿qué haces tú por tu piel? Hemos encuestado a nuestros expertos para obtener su consejo; Siga leyendo para conocer sus mejores consejos para mantener su piel fuerte y saludable.

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1 1. Bebe agua

2 2. Llénese de antioxidantes

3 3. Adopte las grasas saludables

4 4. Limite la exposición al sol

5 5. Controle su consumo de azúcar

6 6. Limite el estrés

7 7. Haz ejercicio regularmente

8 8. Prueba una desintoxicación digital

9 9. Obtenga 8 horas de sueño

10 10. Usa productos naturales para el cuidado de la piel

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1. Bebe agua

Es posible que beber agua no afecte directamente los niveles de hidratación de la piel, pero beneficia indirectamente a su órgano más grande. Su cuerpo requiere una hidratación adecuada para llevar a cabo funciones clave que respaldan una piel saludable. Cuando está hidratado, puede moverse a lo largo de los fluidos beneficiosos de manera más efectiva y eliminar las toxinas no deseadas, lo que ayuda a minimizar la inflamación y respalda la barrera de humedad de la piel. El agua también es esencial para la producción de proteínas estructurales como el colágeno y la elastina que mantienen la piel fuerte, tersa y elástica. Por lo tanto, si bien ocho vasos de agua al día pueden no ser la cura milagrosa que está buscando, sí lo ayudan a mantener un cutis saludable y juvenil.

Hay varias maneras de asegurarse de que su cuerpo obtenga la hidratación que necesita. Además de beber agua, puedes incorporar alimentos ricos en agua a tu dieta diaria. Los alimentos como el pepino, los tomates, la sandía y las fresas contienen más del 90 % de agua, lo que los convierte en excelentes fuentes de hidratación. Otra gran elección: apio. experto en bienestar genio burley nos dice: “¡El apio contiene súper nutrientes! … El jugo de apio elimina el tallo fibroso y concentra todas las potentes vitaminas y minerales que contiene el apio. También es una planta alcalinizante, antiinflamatoria y milagrosa”.

2. Llénese de antioxidantes

No es ningún secreto que los antioxidantes son superestrellas del cuidado de la piel. Pero, ¿qué es lo que realmente hacen? En resumen: los antioxidantes neutralizan y protegen el cuerpo de los radicales libres. Los radicales libres son moléculas inestables y altamente reactivas que provienen de una variedad de fuentes, incluidos los contaminantes del aire, los productos químicos, los rayos UV y el humo del cigarrillo. A estos átomos les falta un electrón y, en un esfuerzo por estabilizarse, buscan otras moléculas a las que unirse. Si esto sigue ocurriendo, desencadena estrés oxidativo que juega un papel en el envejecimiento prematuro de la piel.

Los antioxidantes son vitaminas y minerales naturales que combaten los radicales libres donando un electrón, reduciendo así su reactividad y protegiendo la piel del daño. Tu cuerpo produce antioxidantes de forma natural, pero también puedes encontrarlos en alimentos cotidianos como bayas y verduras de hoja verde, así como en fuentes sorprendentes como el café y las palomitas de maíz. Estos son algunos antioxidantes comunes que son beneficiosos para la piel y los alimentos en los que se pueden encontrar:

Vitamina C: La mayoría de las frutas y verduras, especialmente bayas, naranjas y pimientos
Vitamina A: leche, mantequilla y huevos
Vitamina E: frutos secos, semillas y verduras de hoja verde
Betacaroteno: frutas y verduras de colores brillantes como zanahorias, mangos y espinacas
Licopeno: frutas y verduras rojas y rosadas como la sandía y los tomates
Luteína: verduras de hoja verde, maíz, papaya y naranjas
Antocianina: alimentos de color púrpura como arándanos, granadas y remolachas
Catequinas: té verde, chocolate negro, bayas

nueces

3. Adopte las grasas saludables

Otros componentes clave de una piel sana son los ácidos grasos esenciales (AGE) como el omega-3 (ácido linolénico) y el omega-6 (ácido linoleico). Estas grasas saludables sirven como bloques de construcción de membranas celulares sanas y son un componente integral de la barrera de humedad de la piel. Además de ayudar a la piel a retener la humedad y absorber vitaminas y minerales beneficiosos, una barrera lipídica saludable evita la entrada de irritantes que pueden causar sequedad e inflamación.

A diferencia de los antioxidantes, los ácidos grasos esenciales no pueden ser sintetizados por el cuerpo y deben obtenerse de la dieta o del cuidado tópico de la piel. Aquí hay algunas fuentes de estas grasas beneficiosas:

Omega-3: salmón, caballa, sardinas, semillas de lino, semillas de chía, nueces, huevos
Omega-6: aceite de soja, nueces, semillas de girasol, almendras, anacardos

Un ácido graso no esencial («no esencial» en el sentido de que su cuerpo puede producirlo por sí mismo) es el omega-9 (ácido oleico). Estos aceites altamente oclusivos son particularmente beneficiosos para la piel seca debido a su capacidad para sellar la humedad y suavizar la piel. Las fuentes de omega-9 incluyen aceite de oliva virgen extra, aceite de rosa mosqueta, aguacates, nueces y aceite de sésamo.

4. Limite la exposición al sol

Una de las mayores amenazas para una piel sana es la exposición al sol. Los rayos UV son la principal causa del melanoma, que el Fundación de cáncer de piel cita como la forma más común y más peligrosa de cáncer de piel. El Sociedad Americana del Cáncer predice que solo en 2019, 96.480 nuevos casos de melanoma será diagnosticado en los Estados Unidos. El curso de acción para minimizar su riesgo de desarrollar melanoma es protegerse de la exposición a los rayos UV: busque sombra, aplique SPF y use ropa protectora.

La exposición al sol también contribuye al envejecimiento prematuro de la piel. Boldijarre Koronczay, Presidente de Eminence Organics, dice: “Los rayos UVA destruyen el colágeno, contribuyen a la falta de elasticidad y tono y hacen que la piel luzca más gruesa”. El daño solar puede hacer que la piel adquiera una apariencia correosa, marcada por la aparición de líneas y arrugas profundas. Con el tiempo, también surgen manchas de la edad y del hígado debido al daño solar que se ha acumulado durante muchos años de exposición. Además de proteger su piel con SPF, incorpore productos de cuidado posterior de alta calidad en su rutina para mejorar sus posibilidades de minimizar el daño.

5. Controle su consumo de azúcar

El azúcar es uno de los peores delincuentes del envejecimiento de la piel. ¿Recuerdas los radicales libres? En un proceso llamado glicación, el azúcar se une a las proteínas para producir esas mismas moléculas inestables. Los radicales libres no solo destruyen el colágeno y la elastina (proteínas estructurales que mantienen la piel fuerte y flexible), sino que también evitan que el cuerpo produzca más. Sin estos componentes esenciales, su piel pierde su fuerza y elasticidad, y comienzan a aparecer líneas finas y arrugas.

Si no puede comprender los dulces sorprendentes de su dieta, intente cambiar lo travieso por lo natural. Entrenador Nike Betina Gozo sugiere: “Si eres un demonio gomoso como yo, cambia esos antojos con algo como las bayas, que son similares en tamaño y dulzura para frenar tus antojos. Si eres alguien que ama el chocolate, haz un batido con cacao o, mi favorito personal, ¡haz un «helado» con un plátano congelado y agrega algunas chispas de chocolate negro!

6. Limite el estrés

Desde acelerar el proceso de envejecimiento hasta aumentar la sensibilidad y causar brotes, el estrés tiene una forma desafortunada de aparecer justo donde no lo quieres: en tu piel. Una forma en que el estrés afecta su piel es desencadenando la liberación de cortisol (acertadamente llamada la «hormona del estrés»). Los altos niveles de cortisol aceleran el proceso de envejecimiento al descomponer el colágeno y la elastina; también le indican a su piel que produzca más aceite, lo que contribuye al desarrollo del acné. Durante momentos de estrés, su cuerpo también libera sustancias químicas inflamatorias como interleucinas como parte de su respuesta de lucha o huida. Si bien la inflamación es necesaria para proteger su salud, puede exacerbar condiciones de la piel que ya son incómodas.

Respira más profundo. Tómese el tiempo para notar su respiración. Cuando la respiración es superficial, indica que el cuerpo está en contracción y tenso.

Una gran manera de limitar el estrés es hacer una pausa. Genieve sugiere comenzar el día con ejercicios básicos como la respiración profunda y la meditación: “Respira más profundo. Tómese el tiempo para notar su respiración. Cuando la respiración es superficial, indica que el cuerpo está en contracción y tenso. Tómese el tiempo para notar su respiración, aumente la duración de la inhalación y la exhalación y observe cómo se relaja su cuerpo”. Betina también promociona los beneficios de una práctica meditativa: “Una cosa más nueva que comencé hace solo dos años fue la meditación, ha sido un gran cambio para mí. ¡Me ha ayudado a estar más conectado a tierra, menos reactivo y, en general, más presente y feliz!”

7. Haz ejercicio regularmente

El ejercicio regular puede hacer maravillas para mantener y mejorar la salud de la piel. Un entrenamiento sudoroso aumenta el ritmo cardíaco y aumenta la circulación sanguínea, que es necesaria para llevar oxígeno y vitaminas y nutrientes esenciales a las células. Hacer ejercicio regularmente también puede contrarrestar el proceso de envejecimiento al reducir los niveles de cortisol y activar la liberación de endorfinas curativas. Genieve dice: “Mover tu cuerpo es medicina. Permite la desintoxicación limpiando todos los órganos, aumenta la respiración, lubrica las articulaciones y fortalece los músculos. Respirar y moverse puede ayudar a equilibrar las hormonas y eliminar los desechos estancamiento en los intestinos. Todo esto conduce a una piel más sana y feliz”.

Una cosa a tener en cuenta: Siempre limpie su piel después de hacer ejercicio. La sudoración es la forma natural de desintoxicación de la piel, pero sin un lavado adecuado, cualquier toxina que se haya liberado puede volver a filtrarse en los poros. Permítase tiempo extra después del entrenamiento para enjuagar el sudor y la suciedad de su piel para que pueda experimentar todos los beneficios de su entrenamiento.

8. Prueba una desintoxicación digital

Una de las principales tendencias recientes de spa y bienestar es desconectarse de sus dispositivos, especialmente antes de acostarse. ¿Por qué? MenteCuerpoVerde explica: “Apagar los aparatos electrónicos y la luz puede ayudar a su cuerpo a hacer lo que necesita hacer por la noche: producir melatonina y relajarse para irse a dormir”. Durante el sueño REM es el momento óptimo para que su piel se repare y regenere: la melatonina contrarresta el daño ambiental, la hormona de crecimiento humano acelera la regeneración celular y las células madre de su cuerpo se reproducen a un ritmo más rápido.

Betina aconseja: “Deje de desplazarse en su teléfono o esté en su computadora al menos 1 hora antes de acostarse. De hecho, si puedes, trata de evitar todas las pantallas una vez que se ponga el sol. Ok, seamos realistas, eso es casi imposible, así que sugiero usar bloqueadores de luz azul. Esto no solo lo ayudará a no dañar sus ojos con la luz de las pantallas, sino que una vez que se ponga el sol, su cuerpo querrá producir melatonina, ¡pero no lo hará si está expuesto a esa luz azul! Aproveche al máximo su sueño bloqueando esa luz o manteniéndose alejado de esas pantallas”.

9. Obtenga 8 horas de sueño

Dormir lo suficiente es tan importante como desconectar antes de dormir. De hecho, los estudios revelan que la falta de sueño contribuye a más líneas finas y arrugas, tono desigual de la piel y menos elasticidad. Genieve enfatiza: “¡Duerme más! Dormir menos de 8 horas es tan el año pasado… Cuanto más duermes, más saludable eres. Todos los procesos de reparación ocurren cuando tu cuerpo está en un sueño profundo. Es durante este tiempo que se producen hormonas y neurotransmisores que crean una salud óptima, combaten enfermedades y trabajan en el tejido epidérmico, los músculos y las articulaciones”. Al dormir suficientes horas, le das a tu cuerpo el tiempo suficiente para realizar las funciones que mantienen tu piel saludable.

Cuanto más duermas, más sano estarás.

Los expertos también destacan la importancia de la calidad del sueño. Michael Breus, Doctor. y un especialista en sueño certificado por la junta sugiere mantener un horario constante de sueño y vigilia para mejorar la calidad del sueño. Él le dice a MindBodyGreen: “Cada mañana, cuando te despiertas a la misma hora, recibes luz solar a través de tus ojos, lo que ayuda a restablecer tu ritmo circadiano. Este reinicio afecta a todos los sistemas de órganos y a todos los estados de enfermedad. Además, su cerebro sabe cuándo quedarse dormido y cuándo despertarse, y esto permite que su ciclo de sueño se vuelva más eficiente y aumente el sueño profundo”.

10. Usa productos naturales para el cuidado de la piel

Una de las mejores cosas que puede hacer por su piel es incorporar ingredientes y productos naturales en su rutina de cuidado de la piel. Elegir el cuidado natural de la piel garantiza que no exponga su piel a productos químicos agresivos que puedan alterar su barrera de humedad y causar irritación y sequedad. Además, los ingredientes naturales, orgánicos y Biodynamic® están repletos de vitaminas, minerales e ingredientes ricos en antioxidantes que mejoran la salud de la piel con el tiempo. Se ha descubierto que los cultivos biodinámicos solos contienen hasta un 13 % más de potasio, un 20 % más de sodio, un 34 % más de hierro y un 47 % más de vitamina C que los ingredientes cultivados convencionalmente.

En Eminence Organics, tenemos en mente la salud de su piel. Nuestro cuidado natural de la piel se infunde con pulpas de frutas frescas, plantas y especias exóticas que se obtienen de granjas orgánicas y Biodynamic® en todo el mundo. La elección de ingredientes orgánicos garantiza que nuestros productos sean ricos en vitaminas y nutrientes esenciales y no contengan productos químicos nocivos como parabenos añadidos, vaselina, aceites minerales, propilenglicol y laurilsulfato de sodio. ¿Busca aún más consejos para una piel sana? Mira el En la mezcla video a continuación donde Natalie comparte sugerencias de productos para una piel sana y perfecta.