10 consejos para una piel sana

Cuando se trata de salud, el bienestar mental y físico son lo más importante. Haces ejercicio, comes sano y controlas el estrés. Pero, ¿qué haces tú por tu piel? Hemos encuestado a nuestros expertos para obtener su consejo; Siga leyendo para conocer sus mejores consejos para mantener su piel fuerte y saludable.

1. Bebe agua

Es posible que beber agua no afecte directamente los niveles de hidratación de la piel, pero beneficia indirectamente a su órgano más grande. Su cuerpo requiere una hidratación adecuada para llevar a cabo funciones clave que respaldan una piel saludable. Cuando está hidratado, puede moverse a lo largo de los fluidos beneficiosos de manera más efectiva y eliminar las toxinas no deseadas, lo que ayuda a minimizar la inflamación y respalda la barrera de humedad de la piel. El agua también es esencial para la producción de proteínas estructurales como el colágeno y la elastina que mantienen la piel fuerte, tersa y elástica. Por lo tanto, si bien ocho vasos de agua al día pueden no ser la cura milagrosa que está buscando, sí lo ayudan a mantener un cutis saludable y juvenil.

Hay varias maneras de asegurarse de que su cuerpo obtenga la hidratación que necesita. Además de beber agua, puedes incorporar alimentos ricos en agua a tu dieta diaria. Los alimentos como el pepino, los tomates, la sandía y las fresas contienen más del 90 % de agua, lo que los convierte en excelentes fuentes de hidratación. Otra gran elección: apio. experto en bienestar genio burley nos dice: “¡El apio contiene súper nutrientes! … El jugo de apio elimina el tallo fibroso y concentra todas las potentes vitaminas y minerales que contiene el apio. También es una planta alcalinizante, antiinflamatoria y milagrosa”.

2. Llénese de antioxidantes

No es ningún secreto que los antioxidantes son superestrellas del cuidado de la piel. Pero, ¿qué es lo que realmente hacen? En resumen: los antioxidantes neutralizan y protegen el cuerpo de los radicales libres. Los radicales libres son moléculas inestables y altamente reactivas que provienen de una variedad de fuentes, incluidos los contaminantes del aire, los productos químicos, los rayos UV y el humo del cigarrillo. A estos átomos les falta un electrón y, en un esfuerzo por estabilizarse, buscan otras moléculas a las que unirse. Si esto sigue ocurriendo, desencadena estrés oxidativo que juega un papel en el envejecimiento prematuro de la piel.

• Vitamina C: La mayoría de las frutas y verduras, especialmente bayas, naranjas y pimientos
• Vitamina A: leche, mantequilla y huevos
• Vitamina E: frutos secos, semillas y verduras de hoja verde
• Betacaroteno: frutas y verduras de colores brillantes como zanahorias, mangos y espinacas
• Licopeno: frutas y verduras rojas y rosadas como la sandía y los tomates
• Luteína: verduras de hoja verde, maíz, papaya y naranjas
• Antocianina: alimentos de color púrpura como arándanos, granadas y remolachas
• Catequinas: té verde, chocolate negro, bayas

3. Adopte las grasas saludables

A diferencia de los antioxidantes, los ácidos grasos esenciales no pueden ser sintetizados por el cuerpo y deben obtenerse de la dieta o del cuidado tópico de la piel. Aquí hay algunas fuentes de estas grasas beneficiosas:

• Omega-3: salmón, caballa, sardinas, semillas de lino, semillas de chía, nueces, huevos
• Omega-6: aceite de soja, nueces, semillas de girasol, almendras, anacardos

Un ácido graso no esencial («no esencial» en el sentido de que su cuerpo puede producirlo por sí mismo) es el omega-9 (ácido oleico). Estos aceites altamente oclusivos son particularmente beneficiosos para la piel seca debido a su capacidad para sellar la humedad y suavizar la piel. Las fuentes de omega-9 incluyen aceite de oliva virgen extra, aceite de rosa mosqueta, aguacates, nueces y aceite de sésamo.

4. Limite la exposición al sol

La exposición al sol también contribuye al envejecimiento prematuro de la piel. Boldijarre Koronczay, Presidente de Eminence Organics, dice: “Los rayos UVA destruyen el colágeno, contribuyen a la falta de elasticidad y tono y hacen que la piel luzca más gruesa”. El daño solar puede hacer que la piel adquiera una apariencia correosa, marcada por la aparición de líneas y arrugas profundas. Con el tiempo, también surgen manchas de la edad y del hígado debido al daño solar que se ha acumulado durante muchos años de exposición. Además de proteger su piel con SPF, incorpore productos de cuidado posterior de alta calidad en su rutina para mejorar sus posibilidades de minimizar el daño.

5. Controle su consumo de azúcar

Si no puede comprender los dulces sorprendentes de su dieta, intente cambiar lo travieso por lo natural. Entrenador Nike Betina Gozo sugiere: “Si eres un demonio gomoso como yo, cambia esos antojos con algo como las bayas, que son similares en tamaño y dulzura para frenar tus antojos. Si eres alguien que ama el chocolate, haz un batido con cacao o, mi favorito personal, ¡haz un «helado» con un plátano congelado y agrega algunas chispas de chocolate negro!

6. Limite el estrés

Respira más profundo. Tómese el tiempo para notar su respiración. Cuando la respiración es superficial, indica que el cuerpo está en contracción y tenso.

Una gran manera de limitar el estrés es hacer una pausa. Genieve sugiere comenzar el día con ejercicios básicos como la respiración profunda y la meditación: “Respira más profundo. Tómese el tiempo para notar su respiración. Cuando la respiración es superficial, indica que el cuerpo está en contracción y tenso. Tómese el tiempo para notar su respiración, aumente la duración de la inhalación y la exhalación y observe cómo se relaja su cuerpo”. Betina también promociona los beneficios de una práctica meditativa: “Una cosa más nueva que comencé hace solo dos años fue la meditación, ha sido un gran cambio para mí. ¡Me ha ayudado a estar más conectado a tierra, menos reactivo y, en general, más presente y feliz!”

7. Haz ejercicio regularmente

Una cosa a tener en cuenta: Siempre limpie su piel después de hacer ejercicio. La sudoración es la forma natural de desintoxicación de la piel, pero sin un lavado adecuado, cualquier toxina que se haya liberado puede volver a filtrarse en los poros. Permítase tiempo extra después del entrenamiento para enjuagar el sudor y la suciedad de su piel para que pueda experimentar todos los beneficios de su entrenamiento.

8. Prueba una desintoxicación digital

Betina aconseja: “Deje de desplazarse en su teléfono o esté en su computadora al menos 1 hora antes de acostarse. De hecho, si puedes, trata de evitar todas las pantallas una vez que se ponga el sol. Ok, seamos realistas, eso es casi imposible, así que sugiero usar bloqueadores de luz azul. Esto no solo lo ayudará a no dañar sus ojos con la luz de las pantallas, sino que una vez que se ponga el sol, su cuerpo querrá producir melatonina, ¡pero no lo hará si está expuesto a esa luz azul! Aproveche al máximo su sueño bloqueando esa luz o manteniéndose alejado de esas pantallas”.

9. Obtenga 8 horas de sueño

Cuanto más duermas, más sano estarás.

Los expertos también destacan la importancia de la calidad del sueño. Michael Breus, Doctor. y un especialista en sueño certificado por la junta sugiere mantener un horario constante de sueño y vigilia para mejorar la calidad del sueño. Él le dice a MindBodyGreen: “Cada mañana, cuando te despiertas a la misma hora, recibes luz solar a través de tus ojos, lo que ayuda a restablecer tu ritmo circadiano. Este reinicio afecta a todos los sistemas de órganos y a todos los estados de enfermedad. Además, su cerebro sabe cuándo quedarse dormido y cuándo despertarse, y esto permite que su ciclo de sueño se vuelva más eficiente y aumente el sueño profundo”.

10. Usa productos naturales para el cuidado de la piel

En Eminence Organics, tenemos en mente la salud de su piel. Nuestro cuidado natural de la piel se infunde con pulpas de frutas frescas, plantas y especias exóticas que se obtienen de granjas orgánicas y Biodynamic® en todo el mundo. La elección de ingredientes orgánicos garantiza que nuestros productos sean ricos en vitaminas y nutrientes esenciales y no contengan productos químicos nocivos como parabenos añadidos, vaselina, aceites minerales, propilenglicol y laurilsulfato de sodio. ¿Busca aún más consejos para una piel sana? Mira el En la mezcla video a continuación donde Natalie comparte sugerencias de productos para una piel sana y perfecta.

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