Todos sabemos lo importante que es mantenerse hidratado durante todo el día. La FNB recomienda que las mujeres beban 2,7 litros al día y los hombres 3,7 litros. Muchas personas eligen beber 1 galón por día, que es un número agradable y cuadrado. (Como referencia, 2,7 litros equivalen a unos 0,7 galones). Analizamos los beneficios para la salud de beber esta cantidad de H2O. Estos incluyen un metabolismo más rápido, prevención de dolores de cabeza y salud de la piel.
A menudo se dice que el agua es clave para una piel tersa y juvenil. ¿Pero es verdad? Estudios muestran que hasta el 75% de los estadounidenses están crónicamente subhidratados. Esto no quiere decir que bebamos menos de 8 vasos de agua al día. Una dieta rica en alcohol y sodio a menudo puede compensar lo que parece ser una ingesta adecuada de agua.
¿Beber agua es realmente bueno para la piel?
Si está severamente deshidratado, afectará su piel. Beber agua es esencial para que nuestro cuerpo funcione de manera óptima y para garantizar que los nutrientes lleguen a nuestra piel a través de un flujo sanguíneo adecuado. El agua no va directamente a la piel después de haber sido absorbida por el torrente sanguíneo y procesada por los riñones. Beber agua es bueno para limpiar el sistema y en general hidratar nuestro cuerpo.
El agua ayuda a aumentar su tasa metabólica
La tasa metabólica del cuerpo humano aumentará hasta en un 30% si consume 16 onzas de agua por hora. Esto puede conducir a un aumento rápido del metabolismo durante los próximos 30 a 40 minutos. La investigación sugiere que puede perder más peso bebiendo la mitad de su peso corporal en onzas cada día. La lipasa es una enzima que debe ser activada por su cuerpo para movilizar la grasa. Lo mejor es deshacerse de él. El agua es un componente esencial en la activación de la lipasa.
El agua ayuda a que tus entrenamientos mejoren a nivel celular
El agua es esencial para las células sanas. Beber suficiente agua te ayudará a ejercitarte a nivel celular. Los estudios muestran que el ejercicio de resistencia prolongado se ve más afectado por la deshidratación.
La hidratación adecuada también es importante para maximizar sus entrenamientos. Sin embargo, no beba toda su botella de agua justo antes de comenzar su sesión. La hidratación es clave para el rendimiento en todas las formas de ejercicio. Sin embargo, beber agua antes de hacer ejercicio puede hacerte sentir lento y perder la concentración. Para acercarse a su máximo rendimiento, beba un vaso de agua entre 20 y 30 minutos antes de comenzar su próximo entrenamiento. Si es necesario, tome pequeños sorbos hasta el final.
El agua también es importante para el almacenamiento y la regulación de la energía del cuerpo. Se requiere agua para unirse con el glucógeno para hacer una reserva de energía en los músculos (llamada ATP). Usted es menos capaz de almacenar energía sin agua porque tiene menos oxígeno en su músculo, menos flujo de sangre cuando está deshidratado y menos suministro y unión de glucógeno para producir la energía que necesita. Además, beba suficiente agua para mantenerse con energía.
Agua potable para los beneficios de la piel
Puede causar daños severos en la piel si está extremadamente deshidratado. En casos severos de deshidratación, la piel puede perder parte de su elasticidad y adquirir un «efecto tienda de campaña». Aunque no hay evidencia que demuestre que el agua puede hacer una diferencia en la piel, el agua irá directamente a los órganos esenciales primero. Sin embargo, muchas personas reportan una piel radiante y más clara después de aumentar su consumo de agua. No hace daño beber agua. También estará previniendo la deshidratación severa como la piel seca, tirante o con picazón.
Dejarás de retener el exceso de líquido alrededor de los ojos
La hinchazón debajo de los ojos puede causar una diferencia notable en la textura de la piel. Beber alimentos con alto contenido de sodio, especialmente por la noche, y no beber suficiente agua puede hacer que se acumule un exceso de líquido alrededor de los ojos. Esto puede conducir a más hinchazón debajo de los ojos.
Estar hidratado puede reducir la hinchazón alrededor de los ojos. En pocas palabras: el agua es vital para mantener un cuerpo sano. Sin embargo, el agua también puede ayudar a reducir la hinchazón debajo de los ojos.
¿Cuánta agua debemos beber para mantenernos hidratados?
Para calcular la cantidad de agua que necesita, divida su peso por la mitad y luego beba la cantidad resultante en onzas. Si pesa 140 libras, deberá consumir 70 onzas diarias.
No tienes que beber agua si no eres fanático del agua. Sin embargo, puedes hidratarte con alimentos ricos en agua. Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina recomiendan una ingesta diaria de 125 onzas por día para hombres y 91 para mujeres. Estos números se refieren a su ingesta total de líquidos e incluyen cualquier alimento que contenga agua, como frutas o verduras. Puede infundir una botella de agua (nos encanta el agua de limón) con frutas o verduras para hacer su propia agua de spa. O bien, puede agregar uno o dos vasos de jugo a una botella de 10 onzas para darle un poco más de sabor. Esto dará como resultado una cantidad significativamente menor de azúcar que consumir el jugo solo.
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