Posturas de yoga para avivar tu fuego interior

Como yogui experimentado, creo en generar el calor desde adentro para quemar toxinas, mover la energía estancada y tonificar esos hermosos músculos, todo al mismo tiempo. Alimentar tu fuego interior es aún más importante a medida que bajan las temperaturas externas y tendemos a enrollarnos hacia adentro para mantenernos calientes. ¡Aquí hay algunas posturas de yoga en un flujo Vinyasa sugerido que seguramente avivará ese fuego interior!

Comience con un saludo al sol y siga con un saludo al sol entre cada pose de yoga para mantener ese fuego interno avivado entre poses.

SALUDO AL SOL

1- Postura de la montaña. Junta tus pies/piernas. Luego junte las palmas frente a su pecho. Inhalación y exhalación profundas.
2- Inhala y levanta las yemas de los dedos por encima
3- Inclinación hacia adelante de pie. Exhalar. Estire la cintura hacia delante y coloque las manos en el suelo y la frente hasta las rodillas. Alinea la espalda, las muñecas, los codos y los hombros. Inhalar.
4- Tablón bajo. Exhala mientras bajas para levantar el pecho del suelo.
5- Perro Hacia Arriba. Inhalar. Mueva su pecho hacia adelante en forma de perro hacia arriba mientras baja la pelvis.
6- Perro Abajo. Exhalar. Presione las caderas hacia atrás y levante el coxis hacia el perro boca abajo.
7- Inclinación hacia delante de pie. Paso al frente de su estera. Coloque sus piernas/pies juntos. La frente y el pecho presionan hacia las piernas.
8- Inhala. Levante los brazos y las yemas de los dedos por encima de la cabeza.
9- Postura de la montaña. Exhalar. Cierra los ojos, baja los brazos, respira y relájate.

guerrero 3

Desde la postura de la montaña, estire la pierna izquierda y presione la planta del pie contra el suelo. Extiende la pierna derecha hacia arriba y hacia atrás detrás de ti y flexiona las caderas mientras bajas los brazos y el torso paralelos al piso. Inhala y exhala profundamente durante cinco respiraciones. Estírese a través de las yemas de los dedos y extiéndase a través del talón de la pierna levantada. Inhala y exhala durante 15 a 30 segundos y repite en el lado inverso (izquierdo).

Triángulo

Separe los pies de modo que haya una distancia del largo de una pierna entre ellos. Gire el pie derecho 90 grados hacia afuera y el pie izquierdo hacia adentro 15 grados. Asegúrese de que sus pies estén presionando firmemente el suelo y que el peso de su cuerpo se distribuya uniformemente en ambos pies.

Lleva los brazos a la posición de T a la altura de los hombros. Extiéndase a través de ambos brazos y piernas, y suba a través de la coronilla para alargar el torso. Exhala mientras doblas lentamente el pliegue de la cadera derecha y te doblas hacia la derecha, alcanzando el pie derecho con la mano derecha y extendiendo la mano izquierda hacia el techo. Inhala y exhala durante 15 a 30 segundos y repite en el lado inverso (izquierdo).

Ángulo lateral extendido

Separe los pies de modo que haya una distancia del largo de una pierna entre ellos, con los talones alineados entre sí. Gire la pierna y el pie derechos hacia afuera 90 grados para que los dedos de los pies apunten hacia el borde corto de la colchoneta. Doble la rodilla derecha hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Asegúrese de que su rodilla derecha se apila directamente sobre su talón. Fortalezca la pierna trasera y lleve el brazo izquierdo hacia el techo, con la palma hacia abajo y el brazo derecho extendido hacia el suelo. Vuelve tu mirada a tu mano derecha. Inhala y exhala durante 15 a 30 segundos y repite en el lado inverso (izquierdo).

Postura feroz

Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza y junta las palmas de las manos.

Exhala y dobla las rodillas, intentando que los muslos queden lo más paralelos posible al suelo. En esta postura, los pies y las rodillas se mantienen juntos y las palmas de las manos se presionan sobre la cabeza. Las rodillas se asentarán ligeramente sobre los pies mientras el torso se inclina ligeramente hacia adelante sobre los muslos. Concéntrese en dejar caer sus huesos sentados mientras levanta simultáneamente su corazón. Quédese de 15 a 30 segundos y espere a que se queme.

Postura feroz torcida

En posición de pie, mantenga los dedos de los pies juntos con los talones ligeramente separados. Doble las rodillas lo más cerca posible de 90 grados, baje las caderas. Lleve las manos a la oración y gire a la derecha, colocando el codo izquierdo fuera de la rodilla derecha. Presione los pulgares contra el esternón y abra el corazón hacia la derecha. Inhala y exhala y espera la quemadura en tus muslos. Inhala y exhala durante 15-30 segundos y repite en el lado inverso (izquierdo).

postura del águila

Inhala al levantar los brazos hasta el nivel de los hombros con las palmas hacia arriba. Relaja los brazos y los hombros. Cruza el brazo izquierdo sobre el derecho con el objetivo de que tus codos descansen uno encima del otro. Envuelva sus antebrazos uno alrededor del otro y coloque sus palmas juntas si es posible. Doble las rodillas y cruce la pierna izquierda sobre la derecha, enganche el pie derecho detrás del tobillo o espinilla izquierdos. Apunte la coronilla de su cabeza hacia el cielo y mire al frente. Inhala y exhala durante 15-30 segundos y repite en el reverso.

Tabla lateral

Comenzando en una tabla alta, gire hacia el borde derecho de su pie y coloque su pie izquierdo encima del pie derecho. Coloca tu mano derecha ligeramente por delante de su hombro y empuja hacia el suelo mientras al mismo tiempo levantas tu brazo izquierdo hacia el techo. Inhala y exhala durante 15-30 segundos y repite en el reverso.

Giro espinal sentado con una pierna

En posición sentada con la columna alta, cruza el pie derecho sobre la rodilla izquierda y colócalo en el suelo. Coloque el brazo derecho detrás de la espalda mientras toma el brazo izquierdo frente a la rodilla derecha y coloque la mano izquierda debajo de la rodilla izquierda para juntar las manos detrás de la espalda (si la flexibilidad lo permite). Sostenga por hasta 30 segundos y repita en el lado inverso (izquierdo).

Asegúrese de cuidar las lesiones existentes y aprenda a escuchar a su propio maestro interior. A veces, cuando el calor llega a ser demasiado, es más curativo tomar una pose de niño calmante y refrescante en lugar de empujar y causar lesiones.

Namasté.

Sabrina Banadyga – Blogger invitada